Jednodnevni Plan Obroka Za Resetiranje: 1500 Kalorija

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-11-27 05:57

Ponekad je pritiskanje na tipku za resetiranje upravo ono što trebate ponovo usmjeriti i vratiti se na pravi put. Bez obzira jeste li tek izašli iz sezone praznika pune hrane, vraćali se kući iz zabavnog odmora ili ste jednostavno odstupili od svoje uobičajene zdrave rutine, ovaj jednodnevni plan obroka pomoći će vam da pokrenete zdrave navike i vratite se natrag tvoja normalna rutina. Uz ukusna vegetarijanska jela bez dodatka šećera osjetit ćete se energično, osvježeno i motivirano da se pridržavate svojih zdravih navika.

Povezano: Više zdravih planova za prehranu

Nakon što se pozabavite ovim jednostavnim jednodnevnim planom obroka, isprobajte naš trodnevni plan brzog jela s Kickstart obrokom ili naš četverodnevni plan obroka za čišćenje hrane za nadahnuće zdravije prehrane.

Doručak

Omlet od avokada i kale s umirujućim čajem od đumbira i limuna

Poništi bonus: Đumbir i limun u ovom napitku od zelenog čaja moćan su kombinacija zdravlja kako bi vas vratili na pravi put. Đumbir može pomoći da se riješi želudac (i ubrzava probavu) i bori se protiv upale. Limun pojačava antioksidacijsku moć čaja i dodaje ubod vitamina C, a zeleni čaj dobar je za vaše srce i vaš imunološki sustav. Ali samo napred i popite šalicu kave ako je to vaša stvar - samo ne dodajte šećer.

Začinite ga, nastavite, a na omlet pospite zdrobljenu crvenu papriku. Kapsaicin, antioksidans u čili paprikama koji im daje začinjenu toplinu, može povećati vaš metabolizam.

Povezano: Zdravstvene prednosti đumbira

AM Snack

Voćna salata od grejpa i naranče

• 1 srednji grejpfrut, presječen
• 1 srednje narančasta, presječena
• 1 žlica. nasjeckane svježe metvice

Kombinirajte grejpfrut i naranču u posudi. Po vrhu pospite sjeckanom mentom.

Poništi bonus: Ova zdrava citrusna salata prepuna je 183 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom C. Vitamin C poznat je po snažnoj antioksidacijskoj snazi i može pomoći umanjiti štetna oštećenja slobodnih radikala koja nastaju nakon teškog obroka.

Pročitajte više: 6 namirnica s više vitamina C nego naranče

Ručak

Salata od bijelog graha i povrća

Poništi bonus: Salate su izvrstan način resetiranja jer su prirodno opterećene povrćem. Ovaj recept donosi 13 grama vlakana za punjenje i 10 grama zadovoljavajućih bjelančevina, plus što od avokada dobivate zdrave masti za srce. Ocat u preljevu također može pomoći vašem tijelu da se resetira, jer je dokazano da ocat pomaže da održite postojani šećer u krvi. Ovaj obrok trebao bi vam pomoći da se napajate tijekom poslijepodneva, sa samo 360 kalorija.

PM Snack

• 1 srednja šljiva
• 1/2 šalice pistacija (mjereno u ljusci)

Bonus za resetiranje: Šljive dobivaju svoju ljubičastu ljubičastu boju od antocijana, antioksidansa koji pomaže održati zdravlje srca i mozak oštrim. Uz to, pistacije su najniže kalorični orah i pucanje ljuske prisiljava vas da usporite i budete malo pažljiviji dok jedete. Orašasti plodovi također imaju antioksidante, uključujući ellaginsku kiselinu i resveratrol, koji smanjuju trošenje i suzenje vašeg tijela od slobodnih radikala i upala.

Povezano: Zašto biste trebali jesti dugu

Večera

Om Buddha zdjelu

Poništi bonus: Ova resetirana večera pakira puno zdravih sastojaka u jednu zadovoljavajuću zdjelu. Veganska veganska večera, s 20 grama proteina po obroku, uravnotežen je obrok prepun i hranjivih sastojaka. Istraživanja pokazuju da se jede manje mesa i više biljne hrane, poput graha i leće, integralnih žitarica, voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki, sa smanjenim rizikom za dijabetes, srčane bolesti i određene vrste raka. Uz to, možda ćete lakše izgubiti težinu kad jedete više biljaka zahvaljujući njihovim vlaknima, što vam pomaže da se osjećate puni i zadovoljni.

Večernja "noćna kapa"

Borovnica-limun Seltzer Spritz

• 1/4 šalice borovnica, svježe ili smrznute
• 1 žlica. svježe lišće metvice
• 5 kockica leda
• 1 12 unca može seltzer
• Limunski klin za garniranje

U visokoj čaši pomiješajte borovnice i mentu, a na vrhu ledom i seltzerom. Ukrasite klinom svježeg limuna.

Poništi bonus: Ako vaše tijelo žudi za resetiranjem, vjerojatno je pametno otpustiti alkohol. Ovaj zabavni mocktail osvježavajući je način da ostanete hidrirani, a limun, menta i borovnice dodaju okus bez dodatka šećera.