Recept Za Juhu Od Povrća Za Mršavljenje

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-11-27 05:58

Galerija

Gledati

Sažetak recepta

aktivan: 45 min ukupno: 1 sat Obrok: 8 Prehrambeni profil: Bez mlijeka Bez soje Bez glutena Zdravi imunitet Visoki krvni tlak Niskokalorična jaja bez dijabetesa Odgovaraju zdravo starenje Srce zdravo visoko vlakno s niskim udjelom natrijuma Prehrana Informacije Oglas

Sastojci

Popis sastojaka

• 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 1 srednji luk, nasjeckan
• 2 srednje mrkve, nasjeckane
• 2 stabljika celera, sjeckana
• 12 unci svježeg graha, izrezanog na komade veličine 2/2 inča
• 2 češnja češnjaka, mljevena
• 8 šalica pilećeg bujona bez soli ili povrća s malo natrijuma
• 2 (15 unce) limenke s niskim udjelom natrijuma kanellinija ili drugog bijelog graha, isprane
• 4 šalice nasjeckanog kelja
• 2 srednje tikvice, nasjeckane
• 4 romske rajčice, sjemenke i sjeckanje
• 2 žličice crvenog vinskog octa
• ¾ žličice soli
• ½ žličice mljevene paprike
• 8 žličica pripremljenih pesto

Upute

Popis uputa za upute

• Korak 1

  U velikom loncu zagrijte ulje na srednje jakoj vatri. Dodajte luk, mrkvu, celer, zeleni grah i češnjak. Kuhajte, često miješajući, dok povrće ne počne omekšati, oko 10 minuta. Dodajte juhu i dovedite do vrenja. Smanjite vatru na laganoj vatri i kuhajte, povremeno miješajući, dok povrće ne omekša, otprilike 10 minuta.

  Oglas

• Korak 2 Dodajte bijeli grah, kelj, tikvice, rajčicu, ocat, sol i papar. Povećajte toplinu za povratak na pir; kuhajte dok tikvice i kelj ne omekšaju, oko 10 minuta. Svaku porciju juhe prelijte s 1 žličicom pesto.

Prehrambene činjenice

Veličina posluživanja: 1 3/4 šalice po obroku: 225 kalorija; 8,4 g ukupne masti; 1,4 g zasićenih masti; 406 mg natrija. 866 mg kalija; 27,8 g ugljikohidrata; 7,6 g vlakana; 5 g šećera; 12,7 g proteina; 4134 IU vitamin a iu; 30 mg vitamina c; 52 mcg folata; 106 mg kalcija; 3 mg željeza; 89 mg magnezija; 1 mg tiamina; Razmjena:

2 biljne, 1 masti, 1 mršavi protein, 1 škrob